Yükleniyor...

Blog Sayfası

Bağlam Psikiyatri blog yazıları

22
Mart
2020

Karantina Günlerinde Ruh Sağlığını Korumak

       1. Haber okumaya, izlemeye ara verin. 

Sürekli haberleri okumak ruh sağlığınızı olumsuz etkileyebilir. Mümkünse günün belli saatini haber izlemeye ve okumaya ayırın. Diğer zamanlarda bu konu ile ilgilenmeyin. Bu seçtiğiniz zaman diliminde de mutlaka güvenilir kaynaklardan haber edinin. 

       2. Kendinizi korumanıza yardımcı olabilecek bilgiyi araştırın. 

Medyada pek çok bilgi kirliliği mevcut. Kendinizi bu yanlış bilgiden ve işlevsiz kaygıdan korumak için yalnızca kendinizi korumada işinize yarayabilecek ve güvenilir kaynaklardan sağlanan bilgiyi okuyun. 

       3. Sevdiklerinizle iletişim kurun. 

Her gün yakınlarınızla mümkünse görüntülü değilse telefonla görüşme sağlayın. Her gün sık görüşmediğiniz bir yakınınızı ya da arkadaşınızı arayıp sohbet edin. 

       4. Sağlıklı bir uyku ve beslenme düzeni oluşturun. Yeterli miktarda su için. 

Abur cubur almayın ya da el altında bulundurmayın. 

Televizyon/telefon gibi herhangi bir ekran eşliğinde yemek yemeyin. 

Sağlıklı yiyecekler pişirin ve yemek saatlerinizi sabit ve düzenli hale getirin. 

Yalnızca mutfakta ve yemek masasında oturarak, başka bir şeyle ilgilenmeden yemek yiyin. 

Canınız sıkılınca değil, gerçekten acıkınca ve yemek saati geldiği için yemek yiyin. 

Yeme isteği geldiği zaman bu istek geçene kadar sizi oyalayacak etkinleri içeren bir aktivite listesi oluşturun. Örneğin duş almak, bir arkadaşı aramak, egzersiz yapmak, oje sürmek, bulmaca çözmek vb. aktiviteleri içerebilir. 

Hergün aynı saatlerde yatın ve kalkın. 

Yatmadan 1 saat önce ekran kullanımına ara verin. Bu sürede hoşunuza gidip sizi rahatlatabilecek etkinliklerde bulunun. Haber dinlemeyin. 

Sağlıklı uyku için önerilenleri uygulayın. https://www.baglam.org/blog/detay/saglikli-uyku-icin-oneriler

       5. Egzersiz yapın. 

       6. Günü planlayın. Kendinize yapacak işler bulun. 

Her gün yaptığınız belli rutinler yanında her günü birbirinden farklı kılan etkinliklerde de bulunun. Karantinayı uzun zamandır vakit bulamadığınız pek çok şey için bir fırsat olarak da görebilirsiniz. 

Temizlik yapmak, film izlemek, kitap okumak, bulmaca çözmek, resim yapmak, müzik dinlemek, eğer varsa bir müzik aleti çalmak, eğer varsa evdeki bitkilerin bakımı ile ilgilenmek, yemek yapmak, yeni tar,fler denemek, youtube videolarının yardımıyla ya da kendi kendine çeşitli egzersizler yapmak (yoga, pilates vb.)

       7. Ekran kullanımına ara verin. 

Sürekli ekran karşısında zaman geçirmek ruhsal sağlığınızı olumsuz etkileyebilir. Sürekli fiziksel olarak hareketsiz kalmak herhangi bir keyif verici aktiviteye başlamayı ve doğal olarak bu aktiviteden alınabilecek keyifi engelleyebilir. Farkına varmadan aşırı ve sağlıksız beslenmeye neden olabilir. Sürekli 2 boyutlu bir alana bakmak zaman ve gerçeklik algısında soruna neden olabilir. 

       8. Günışığı ve doğayla temas etmek için fırsat kollayın. 

 

HAZIRLAYAN: NİHAN COŞKUN

 

KAYNAKLAR

  1. https://www.youtube.com/watch?v=cmw9amyunhs

  2. https://www.bbc.com/news/health-51873799

  3. https://www.cdc.gov/coronavirus/2019-ncov/prepare/managing-stress-anxiety.html


330 | Kategori: Duyurular
Top